颈部伸展。坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次。
肩部伸展。坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后摆10次。
胸背伸展。坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
体侧伸展。坐姿，一手卡腰，另一手臂直上举，上体稍侧屈，手臂用力向上方伸展5次，然后换另侧做。
腰腹伸展。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把体伸直，保持3—4秒。慢速做5次。
腿部伸展。坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次。
